mars 2020

Dans ce blog, nous aborderons les principaux facteurs qui favorise une bonne nuit de sommeil, essentiel à tant de mécanismes corporels et aussi à une santé neurologique optimale.  Le système glymphatique, en référence aux cellules gliales les représentantes du système immunitaire dans le cerveau et dix fois plus nombreuse que les neurones, organise le processus de nettoyage du cerveau durant le sommeil et permet l’évacuation des déchets et des toxines dans la circulation sanguine. Durant le sommeil: – Les muscles se réparent – Les organes sont réparés – Se fait la consolidation de la mémoire – Le système immunitaire est consolidé – Le cerveau se décharge des déchets et des toxines – La neurogénèse (fabrication de nouveau neurones) est augmentée – Est Diminué la présence d’hormones de stress dans le corps   Quand les quantités de sommeil ou la qualité du sommeil ne sont pas atteints: – Les fonctions cognitives diminuent – La mémoire est moins bonne – Les hormones de stress ne sont pas évacuées – l’immunité est diminuée – L’anxiété et la dépression augmente – la neurogénèse est ralentie.   Afin de favoriser un sommeil réparateur, voici des informations essentielles à connaître sur rituel du dodo chez les humains adultes et enfants afin de rebalancer le cycle circadien, le cycle du sommeil et du réveil.  Ce cycle est essentiellement une fondation de base pour la santé d’un individu. La routine Développer une routine, un rituel, qui entraîne le corps et l’esprit à se préparer pour le sommeil est une bonne pratique.  Comme pour les enfants, les adultes répondent favorablement à une routine.  Soit la lecture, un bain, allumer des chandelles, méditer, faire du yoga restoratif, toutes ces possibilités qui amènent le système nerveux dans un état d’apaisement et favorable au sommeil tout en diminuant les stimuli extérieur qui génère le stress. L’écran Les films stimulants et l’écran d’ordi, de téléphone sont en général mieux d’être arrêter de 1h, 2h ou 3h avant le sommeil.  La lumière projetée dans les yeux est stimulante pour le corps et si en plus les émotions véhiculées génèrent une réponse stressante dans le corps.  Certaines personnes étant toujours plus sensibles que d’autres.  Les écrans projettent un spectre lumineux très puissant, aussi puissant en Kelvin que le soleil de midi selon le spécialiste et neurochirurgien Jack Kruse.  La longueur d’onde bleue stimule, à travers l’œil et la peau, le corps à produire du cortisol en plus d’inhiber la production de mélatonine, cette hormone essentielle au sommeil, en plus de perturber de nombreux mécanismes biochimiques créant un sommeil optimal.  De plus, les écrans LED produisent une pulsation imperceptible (a flickering) qui endommage l’œil et consolide la sécrétion de cortisol dans le sang. L’éclairage 1h avant le sommeil, tamiser l’éclairage afin d’imiter les conditions naturelles avec l’arrivée de la nuit, le corps étant très sensibles à ces stimuli.  Les chandelles constituent un éclairage parfait pour la préparation au sommeil.   Comme nous savons maintenant que les longueurs d’ondes sous les 480 nm, c’est-à-dire le vert et le bleu (puisque le vert contient du bleu), sont nuisibles pour le cycle circadien lorsqu’elles sont perçues après la tombée du soleil, il est essentiel d’éviter les contacts prolongés afin de favoriser le sommeil. Le sucre et les fluides Éviter les sucres simples avant le sommeil ainsi que l’excès de fluides, cela favorise un sommeil profond et réparateur. Le dernier repas Remarquez d’un sommeil tout de suite après un repas lourd copieux aura un impact sur la qualité de votre sommeil, généralement moins profond.  Il est favorable d’éviter la nourriture après 19h le soir, dans un idéal thérapeutique. La caféine et les stimulants Certaines personnes prennent beaucoup de temps avant d’éliminer la caféine de leur système.  Ainsi, si vous éprouvez des difficultés à vous endormir, questionnez vos habitudes de café, thé et cacao, ainsi que toute forme de stimulant, en après midi et en soirée.  L’arrêt complet peut être bénéfique. L’alcool L’alcool initie habituellement en premier un état propice au sommeil mais prévient les étapes de sommeil profond, nécessaire à la réparation du cerveau et du corps en général Le noir total La production de mélatonine dans le cerveau est favorisée grandement par une obscurité maximale.  Ainsi, évitez les sources lumineuses dans la chambre, provenant des cadrans ou du téléphone et placer des rideaux  »black out » afin de couper les traces de lumière provenant de la rue et des villes si vous n’êtes pas en campagne. Les champs électromagnétiques Il est favorable d’éloigner le plus possible la tête, 1 m minimum, des sources de champs électromagnétiques provenant des appareils électriques, cadrans, ou radios, mais aussi de l’éloigner des prises murales, générant une perturbation au niveau électromagnétique. Couper le courant Observez la différence lors d’une panne de courant, et observez le silence de fond installé.  La différence est particulièrement frappante dans les zones urbaines.  Il est possible de couper le courant électrique dans les pièces ou vous dormez, favorisant ainsi un climat plus naturel et moins chargé en ondes. La nature Rien ne vaut la profondeur d’un sommeil est pleine nature, loin des ondes WiFI et de la pollution électromagnétique des villes. Privilégiez des retraites en natures, en camping ou du moins dans des lieux éloignés afin de profitez du plaisir d’un sommeil profond. Le earthing Afin de reproduire l’effet du contact direct de la peau avec le sol, ce qui permet aux électrons libres situés dans le sol de se propager dans le corps et d’avoir un impact extrêmement positif sur l’ensemble de l’organisme, il existe un système conçu en Californie appelé Earthing.  Avec l’aide d’un matériau conducteur et d’un branchement dans la prise ronde de nos prises murales, le ground, le flux d’électrons peut parvenir jusqu’à nous.  Les effets sont les suivants : Sommeil plus profond, et plus régénérateur (les cyclistes du tour de France se servent de cette technologie afin de récupérer plus rapidement) Diminution de l’agitation mentale, soit pour la méditation ou le focus d’une activité, lecture, écriture. Diminution de l’inflammation dans le corps. Diminution de l’anxiété. Pour

Optimiser son système immunitaire Nous vivons tous cette crise humanitaire.  Évidemment, comme pour n’importe quelle atteinte à notre santé, certains seront plus touché que d’autres et certains mieux préparé.  La force de notre système immunitaire peut avoir un impact positif afin de contrer la reproduction d’un virus dans notre organisme. On me demande parfois ici à Montréal si les soins en ostéopathie peuvent aider le système immunitaire?  Nous verrons quelques applications possibles tout en prenant compte que toute forme de tensions corporelles et d’atteintes à la santé réduisent l’efficacité de protection de l’organisme car elles demandent une quantité d’énergie ou d’ATP pour les maintenir.  L’ostéopathie s’avère toujours un excellent moyen d’optimiser tous les systèmes de l’organisme.  La réparation du tube digestif et la détente des organes s’avère particulièrement importante puisque le système immunitaire est touché par une détérioration de la membrane intestinale et une bon ostéopathe peut prévenir une détérioration de la santé. J’ai écouté dernièrement un podcast du Dr. Matt Cook, un spécialiste des infections et des atteintes du système immunitaire en Californie qui offre des traitements avant-gardistes pour traiter entre autres la maladie de Lyme et divers problèmes sérieux de la santé et je vous inclurai dans ce texte certaines informations pertinentes. Comment fonctionne le système immunitaire? En fait le système immunitaire se divise en deux, un système inné et un système adaptatif.  Le premier est la réponse à une infection virale ou antigène qui donne la sensation d’être malade.  La fièvre et les différents symptômes associés qui durent généralement entre 7 et 10 jours sont les conséquences du système immunitaire inné qui se défend avec ses différentes cellules et réponses inflammatoires pour prendre le dessus sur les envahisseurs.  Ensuite le système immunitaire adaptatif garde en mémoire des protéines spécifiques de cette attaque virale ou bactérienne et le contact suivant avec cet assaillant est pris en charge entièrement par le système adaptatif et nous ne présentons aucun symptôme de maladie.  La réponse du premier système immunitaire, par la réponse des cellules combattantes, est cruciale pour la guérison et la présence de fièvre est en elle-même un signe de guérison et non un signe de maladie qui faut supprimer avec des médicaments selon le Dr Thomas Cowan, un expert en immunologie. Il est bon de considérer que 60% du système immunitaire semble de trouver à la frontière du tube digestif.  Ainsi le microbiome et l’intégrité du tube digestif est primordiale afin de préparer une fondation solide pour le SI.  Ajouter des bouillons d’os et du colostrum avec leur glycosaminoglycanes et tout un arsenal de molécules essentiels au fonctionnement du SI semble être un excellent atout afin de maintenir l’intégrité de la paroi intestinale et renforcir le SI.  La réparation du tube digestif en soit est tout un sujet qui viendrait dans un prochain blog. Comment se reproduit un virus? Une bactérie dit-on est invisible à l’œil nu d’un humain.  Si les bactéries avaient des yeux, un virus leur serait invisible.  Ces organismes plus que minuscules cherchent à survivre à l’intérieur d’un hôte, une cellule animale, et piratent les mécanismes de transcriptions de l’ADN afin que la cellule puisse reproduire le leur.  Ainsi les virus peuvent se multiplier et se transférer aux cellules avoisinantes.  Lorsqu’une cellule est atteinte, ou un ensemble de cellules, le système immunitaire se met en branle et dépêche sur les lieux ses cellules de combat afin d’enrayer l’invasion.  Il y a création d’œdème, via la dilatation des artères, et le terrain devient le site d’une inflammation.   Une panoplie de molécules sont sécrétées pour effectuer ce processus et certaines sont pro-inflammatoires comme les cytokines nf-kappa-b (nuclear factor kappa B) et Tnf et certaines sont anti-inflammatoires comme les Nrf-2 qui diminuent la réponse inflammatoire lorsque la zone est sous contrôle.  Toutefois, lorsque l’inflammation devient hors de contrôle, il y a ce qu’on appelle une cytokines storm, lorsque ces molécules pro-inflammatoires sont sécrétées sans arrêt et perpétuent l’inflammatoire générale. C’était le cas lors de la grippe espagnole de 1918, qui affectaient dans ce cas particulier plutôt les enfants et les jeunes adultes, peut-être parce que les gens plus âgés avaient passé au travers de l’épidémie de la grippe russe à la fin du 19e siècle.  Il y avait une réaction en chaîne de productions de cytokines qui amenait une inflammation démesurée et éventuellement des conséquences dramatiques au niveau des poumons entrainant parfois la mort par sepsis aussi. Dans le cas du Corona Virus, c’est la même chose selon le Dr Matt Cook.  Les cellules épithéliales des poumons, donc les cellules en surfaces sont affectées et vont en état d’apoptosis, ou de mort cellulaire, ce qui crée encore plus d’inflammation.  Il y a œdème et moins d’échange avec l’extérieur et donc moins d’oxygène dans le sang et éventuellement, sepsis et mort pour certains. Augmenter le système immunitaire Nous allons voir plusieurs astuces et pistes pour stimuler et optimiser le système immunitaire.  Vous êtes invités à faire plus de recherche aussi pour approfondir ces moyens et pouvoir les appliquer sainement. Stimuler le système lymphatique Le système lymphatique implique un circuit de fluides qui circulent grâce au mouvement du corps et sous l’action des muscles et des articulations.  Ces fluides ramènent transportent les déchets et servent de transport pour le système immunitaire.  Sans mouvement, il y a stagnation et donc une possibilité de développer des symptômes divers liés à l’accumulation de toxines et de déchets cellulaires. Sauter, rebondir, bouger et faire de l’exercice 10 minutes par jours, vous pouvez sauter et rebondir, shaker le corps, danser et vous engager dans un exercice physique quotidiennement. Le massage Le massage est connu depuis des millénaires pour faire circuler la lymphe.  Un massage Deep Tissue ira chercher une détente thérapeutique tout en activant le système lymphatique.  Toutefois, si vous êtes déjà avec des symptômes de faible immunité ou en train de combattre une atteinte virale, abstenez-vous de massage ou de Deep Tissue qui mettra plus de toxines en circulation dans le corps. L’ostéopathie L’ostéopathie est un excellent moyen pour relâcher des tensions internes qui