Santé optimale

Un petit rappel pour commencer. Les virus comme messagers Comme le précise l’éminent médecin américain Zach Bush MD, les virus, qui sont ne sont pas des organismes vivants, ne sont que des messagers d’informations génétiques entre les différents systèmes d’un environnement.  C’est notre capacité à s’adapter à cette information qui peut ou non être perturbée. Et comme le mentionna Louis Pasteur sur son lit de mort à propos de sa théorie sur les germes: Les germes ne sont rien, c’est le terrain immunitaire qui compte et Lavoisier avait raison.  Pourtant, la médecine allopathique moderne garda principalement les propos de Louis Pasteur sur les germes afin de développer ses théorèmes et soutenir ainsi la prévalence de la pharmacologie industrielle, qui devint rapidement le marché fructueux des compagnies pharmaceutiques grâce aux maladies.   5 éléments qui perturbent notre système immunitaire Les facteurs suivants sont reconnus pour amoindrir notre capacité à s’adapter à ces messagers et diminuent notre système immunitaire. Le stress. La peur.  Ces deux éléments de nature psycho-émotionnelle sont reconnus pour avoir un impact direct sur le corps physique et entrave sa capacité à bâtir un système immunitaire de qualité.  En conservant les hormones liées au stress élevées, la peur et le stress sont à proscrire et doivent être remplacer par des émotions plus élevées de nature positives qui amène une cohérence cardiaque plus harmonieuse et maintiennent une santé plus stable. C’est en cultivant parfois de petits détails de la vie et en favorisant des choix santé que nous avons le pouvoir de transformer ces émotions vers la gratitude, le partage, l’amour etc.   Le sucre. Les sucres simples et raffinés sont un des éléments les plus cruciaux à sortir de l’alimentation afin de maintenir une santé optimale.  À enlever de l’alimentation dès aujourd’hui, leurs effets perturbateurs sont souvent sous-estimés et pavent la voie vers le débalancement du système immunitaire.  Ils sont parfois caché dans de nombreux aliments transformés.  Il est important de favoriser une alimentation anti-inflammatoire sans sucres et à faible variation glycémique au quotidien et en conservant le sucre pour les occasions spéciales.  Visiter mon article sur une alimentation de type paléo anti-inflammatoire.  Une diète de style paléo ou cétogène cyclique dans laquelle on maintient le corps en ‘’ketosis’’ jusqu’au soir où on renfloue le corps avec certains carbohydrates de qualité.   Le manque de sommeil. Un sommeil complet, profond et réparateur est essentiel au maintien de la santé au quotidien.  Le corps à besoin de repos et particulièrement dans les périodes de stress.  La relaxation du système nerveux et la réparation des cellules, le nettoyage de fond, se fait au repos, la nuit.  Vous pouvez trouver un ensemble de solutions pour favoriser le sommeil en lisant mon article pour un sommeil profond.   Le manque d’exercice. Rester assis toute la journée est probablement un des pires choix pour l’être humain.  En plus d’engager le mouvement des muscles, des fasciae et du système squelettiques et nerveux, l’activité physique fait circuler la lymphe et dispose des déchets cellulaires, active le cœur et la respiration, favorise la sécrétion de neuropeptides favorables au maintient de la santé et du bonheur!  Toujours chercher à bouger à tous les jours, avoir une pratique de mouvement et respiration tel que le sport, le yoga, la danse ou les arts martiaux.   Le manque de soleil et de Vitamine D. La vitamine D est en fait une hormone qui active un grand nombre de gènes spéciaux pour optimiser le système immunitaire ainsi que l’ensemble des systèmes du corps. La vitamine D est nécessaire au maintien de la santé et dans les pays nordiques, à moins de passer son temps dehors comme le faisait les peuples indigènes, il y a de forte chance que le corps manque de vitamine D à cause de l’angle des rayons l’hiver.  Les recommandations de la FDA de 600-800 UI par jour sont beaucoup trop basses selon le Médecin Joseph Mercola et  5000 UI par jour peuvent drastiquement optimiser le système immunitaire et la prévention de maladies chroniques.   Dans ces temps critiques, il est important de prendre les actions nécessaires pour transformer notre quotidien afin d’optimiser l’adaptation de notre corps à notre environnement et ces messagers d’informations, les virus, ainsi que de préparer un terrain immunitaire résilient.  Vous pouvez trouver encore plus d’info sur les meilleurs trucs pour booster le système immunitaire ici ainsi que ma routine au quotidien et optimiser le mien. Janeck Olczyk, Ostéopathe – Santé Holistique Osteopath – Holistic Health OptimumOsteo Montréal

COVID-19 – Les composés botaniques qui aident contre le Sars-cov-2   Dans ma pratique quotidienne en Ostéopathie, à Montréal, on me demande parfois comment aider pour la guérison post-covid avec laquelle certaines personnes semblent lutter afin de retrouver leur pleine santé et leur capacité respiratoire.  N’étant pas médecin, je ne peux que les référer à des sources officielles et l’une d’entre elle est l’institut de Médecine Fonctionnelle. L’institut de Médecine Fonctionnelle aux États-Unis a émit il y a quelques mois une liste des composés issus de plantes médicinales qui ont été étudié et seraient particulièrement efficaces pour contrer la réplication du Virus Covid-19 chez l’humain. Cet institut, pour ceux qui ne connaissent pas, est la fine pointe de la médecine moderne holistique avec une compréhension poussée et précise des systèmes du corps humain, en relation avec son environnement.  Avec des approches qui combinent des test sanguins et dépistages de précision et des traitements qui inclus l’alimentation, l’hygiène de vie, les suppléments botaniques, des thérapie manuelles et certains médicaments lorsque jugé nécessaires, la médecine fonctionnelle devient une approche de plus en plus courante chez les médecins de hauts niveaux particulièrement aux États-Unis de par son efficacité et son approche intégrative. Leurs recommandations pour lutter contre le covid-19 listent évidemment les mesures d’hygiènes recommandées par les sources officielles mais mettent aussi l’accent sur l’optimisation des habitudes de vies afin de mettre les défenses immunitaires à leur plein potentiel. Les composés botaniques alimentant la réflexion face à la lutte contre le Covid-19 sont basés sur les études et l’efficacité vis-à-vis les souches de coronavirus comme le Sars-cov-2.  Ces composés appelés ‘’nutraceuticals’’ sont définis comme des immuno-adjuvants, qui permettre d’accélérer, de prolonger et augmenter les réponses immunitaires d’antigènes spécifiques. Nous savons que les coronavirus comme le sars-cov-2 peuvent être mortel pour certains individus avec leur habilité à stimuler une cascade de cytokines inflammatoires non contrôlée et avec laquelle peut découler des dommages parfois irréversibles de l’épithélium respiratoire.  C’est l’activation d’un réseau inflammatoire appelé NLRP3 que le sars-cov-2 peut déclencher chez certains individus. Pourquoi certaines personnes plus que d’autres? Pour aller plus loin dans ces détails, allez voir mon article sur l’analyse de Zach Bush MD de la pandémie et vous comprendrez les mécanismes d’actions de la réplication des virus liés avec l’épandage des pesticides glyphosates, de la pollution atmosphérique et des interactions avec certaines médications. Plusieurs composés spécifiques ont démontré leur efficacité pour inhiber la protéase Mpro du covid-19, vital à la réplication du virus.  Certains de ceux-ci sont inclus dans la liste plus bas. Voici donc la liste de composés tirée de leur siteweb de l’institut De médecine fonctionnelle afin de supporter le corps à limiter les dégâts inflammatoires liés à la réplication du covid-19.  Afin de valider les dosages, vous pouvez consulter leur site.  La plupart des composés cités ont une liste beaucoup plus vaste d’effets bénéfiques reconnus et démontrés sur la santé humaine que la spécificité décrite qui les accompagne dans ce texte.   QUERCETINE Ce composé présent naturellement dans les pommes et les oignons entres autres, a démontré son efficacité antivirale contre les virus d’ARN et d’ADN.  Il a un rôle d’antioxydant, d’anti-inflammatoire et d’agent signalant pour la guérison post-virale. CURCUMINE Extrait de la racine de curcuma, elle module le réseau inflammatoire NLRP3 et semble spécifiquement cibler la protéase principale de sars-cov-2 en inhibant sa réplication. EPIGALLOCATECHINE GALLATE (EGCG) L’extrait du thé vert, module positivement aussi le réseau NLRP3, et ciblant la protéase Mpro et sa réplication.  Démontre son efficacité pour prévenir l’influenza. N-ACETYL-CYSTINE(NAC) Le NAC augmente la production de Glutathion, un des antioxydants naturels du corps, protégeant contre l’influenza. RESVERATROL Ce polyphénol bien connu module le réseau NLRP3 et a démontré une activité in vitro contre le mers-cov. VITAMINE D La Vitamine D activée, est une hormone stéroïdienne et un modulateur de l’activité du système immunitaire réduisant les cytokines inflammatoires et encourageant les fonctions des macrophages.  Elle augmente l’activité des peptides anti-pathogène et des évidences démontrent que la supplémentation de Vitamine D peut inhiber les infections respiratoires.  Selon le Dr Jack Kruse, pour la plupart des pays du nord, il semblerait que la supplémentation de Vitamine D soit nécessaire pour donner des niveaux adéquats pour les saisons de l’automne jusqu’au printemps.  5000U par jour semble être la recommandation. MÉLATONINE La mélatonine est une hormone sécrétée naturellement par le corps avec une exposition adéquate au soleil et l’absence de lumière d’ondes bleues par les éclairages artificiels et les écrans le soir.  Elle inhibe le réseau NLRP3.  La supplémentation est nécessaire dans la plupart des cas. VITAMINE A La vitamine A est un macronutriment crucial pour la vision, la croissance et le développement, ainsi que pour l’intégrité des épithéliums et des muqueuses.  Elle est anti-inflammatoire et critique dans sont rôle immunitaire dans la production des cellules T et la production de cytokines. SUREAU Le sureau a un historique d’être utilisé dans les préparations traditionnelles afin de combattre les virus et les études le confirment.  Il faut être prudent avec le choix des produits contenant le sureau et ils doivent être préparés de façon appropriée. PALMITOYLÉTHANOLAMIDE(PEA) Le PEA a une activité anti-inflammatoire liée avec le système endocannabinoïde du corps.  Trouvé naturellement dans le cacao et l’algue bleue E3LIVE, les études démontrent aussi son potentiel afin de limiter les cascades de cytokines et pour contrôler les infections respiratoires. VITAMINE C La vitamine C est bien connue pour supporter différentes fonctions cellulaires liées avec le système immunitaire et prévenir les infections respiratoires.  Les doses ici sont plutôt de l’ordre de 1-3 grammes par jour. ZINC Le zinc est souvent oublié comme étant un minéral essentiel pour le support des fonctions immunitaires innées et adaptatives et la déficience en zinc est courante.  Les recherches démontrent l’efficacité du zinc contre les infections respiratoires et traitant les infections virales.  Les pastilles de zinc sont de plus en plus communes pour lutter contre ces infections.  Ici aussi, les doses sont particulièrement élevées dans les 30-60mg quotidien.   Janeck Olczyk, Ostéopathe – Santé Holistique Osteopath – Holistic Health

Comment se protéger des EMFs non naturels et du 5G – Partie 1 Les impacts sur la biologie humaine   Depuis une centaine d’années, nous sommes dans une ère nouvelle où pour la première fois, l’humain, ainsi que tous les organismes vivants, doivent s’adapter à des champs électromagnétiques (EMFs pour electro-magnetic fields) générés par la technologie.  Depuis l’installation de l’électricité et des ondes radios jusqu’à l’installation progressive du 5G dans la dernière année, nous devons nous adapter. Ceux-ci se super-imposent sur les EMFs naturels dans lesquels les humains ont baigné depuis toujours, le champs EM de la Terre, la lumière visible, les ondes microcosmiques venant de l’espaces et les infrarouges entres autres.  Les EMFs sont classés en deux parties, les ondes ionisantes, avec des cycles d’ondes plus rapides comme les rayons X et Gamma, et les ondes non-ionisantes dans le spectre entre les ondes radios, les micro-ondes, le wi-fi, les ondes cellulaires et les autres appareils technologiques.  Il est habituel que les ondes non-ionisantes sont définies comme sécuritaires pour les êtres humains et non dommageables pour la santé alors que les ondes ionisantes produisent des dommages sur l’ADN.  C’est ce que nous allons explorer un peu plus en détail dans cet article en deux parties. Nous étions déjà bombardés de toute part dans les villes mais l’arrivée prochaine de la technologie 5G sera une nouvelle étape dans ce cycle où les ondes pulsées envahiront nos espaces.  Pour l’instant, les technologies antérieures de 2,3 et 4G utilisent les longueurs d’ondes jusqu’à 4Ghz.  La technologie 5G semble vouloir dans un premier temps exploiter une longueur d’onde de 3,6 Gigahertz mais l’attrait de la bande passante du 60Ghz est prometteuse pour le marché des télécommunications et c’est pourquoi le saut quantique d’adaptation sera encore plus important.   En plus, ces ondes seront cumulées à celles des 2, 3 et 4G déjà présentes autour de nous et c’est pourquoi il est valable de se questionner sur leur impact sur la santé et l’environnement. Évidemment, les études scientifiques menées par les compagnies de télécommunications n’ont pu déceler un danger lié à ces ondes et les agences nationales de fréquences insistent pour dire que le seuil acceptable d’ondes ne sera pas dépassé non plus avec le 5G ni par les téléphones portables ni par les antennes de relais.  Ces seuils dont suivent plusieurs pays sont faits sous la recommandation du ICNIRP, International Commission for Non-Ionizing Radiation Protection, une commission qui semble vraiment lié à la protection de la population.  Toutefois, il semblerait que plusieurs membres du conseil d’administration soient en conflit d’intérêt et la commission elle-même fut monté par les géants de télécommunication.[1] On peut lire que dans leur guide de recommandations pour 2020, il y a effectivement des effets sur la santé notamment sur la perméabilité cellulaire et sur l’élévation de la température corporelle mais à des niveaux d’exposition vraiment supérieurs que ceux utilisés par l’industrie même pour l’arrivée du 5G.[2] Pourtant, une partie de la population s’inquiète et demande un moratoire afin que des études réelles soient faites par des parties non impliquées et puissent confirmer ou infirmer le danger réel présenté par ses fréquences.  Certaines études démontrent déjà des effets neuropsychologiques chez les humains dû à l’exposition des EMfs technologiques[3] comme la dépression et d’autres dérégulations des neurotransmetteurs.  De plus en plus d’études indépendantes démontrent les effets dommageables sur l’ADN de par l’activation de radicaux libres et la baisse de fertilité surtout chez les hommes. Il est intéressant de noter la position récente de la Hollande sur le sujet.  Alors que la commission ICNIRP a à la surprise de tous récemment révisé à la hausse le taux d’exposition permissible des lignes à haut voltage passant de 100 000 à 200 000 nanoTesla, la hollande de son côté a racheté plus de 1300 maisons sous les lignes à hautes tensions et baissé ses recommandations aux citoyens pour placer la limite à 400 nanoTesla.  Cela s’est fait alors qu’une dizaine d’études démontraient les liens entre l’exposition et un taux anormalement élevé de leucémie infantile.[4] L’arrivée du 5G D’un autre côté, alors que l’ensemble de la population est confiné en quarantaine et que les mesures de distanciations sociales touchent presque tous les pays, l’installation du 5G, considérée comme un service essentiel, est en cours, notamment avec l’autorisation de la FCC (Federal Communication Commission) donnée à Elon Musk et son service Starlink durant le dernier mois de construire et déployer 1 million d’antennes de relais au sol.  Ces antennes donneront des ondes pulsées sur de courtes distances et devront être installées à chaque 100 ou 200 mètres.  Selon Martin Pall PhD, professeur émérite en biologie et sciences de la Médecine à l’Uiversité de Washington ainsi que recherchiste sur les EMFs, les financements de recherches sur les EMFs par l’Agence de Protection de l’environnement aux États-Unis ont été coupés en 1986 et ceux du National Health Institute il y a quelques années.  Peut-on alors faire confiance à ces commissions de protection de la santé des citoyens alors que le lobbying de la télécommunication semble prendre le dessus? Il serait primordial que le moratoire et les demandes d’études sur l’impact des EMFS sur la santé proposés par plus de 170 scientifiques de 37 pays soient écoutés.[5]  Cette lettre ouverte indique à l’Union Européenne la crainte de ces scientifiques envers les technologies qui produisent les EMFs et particulièrement l’arrivée du 5G.  Ils soutiennent une étude américaine faite par la National Toxicology Program au coût de 25 millions de dollars qui démontre un accroissement significatif des cancers du cœur et du cerveau chez les animaux exposés aux EMFs bien en dessous des seuils jugés sécuritaires.  Le communiqué appelle la médecine à reconnaître l’électrohypersensibilité de plus en plus courante en Europe et qui doit être traitée comme une maladie chronique en soi qui demande prévention et soins spécifiques. L’Organisation Mondiale de la Santé quant à elle conclue sur son site internet qu’après 30 ans de recherche sur le sujet et plus de 25 000 articles scientifiques, que l’exposition aux EMFs non naturels sous les seuils

Ma routine quotidienne pour renforcer le système immunitaire   Alors, je suis un ostéopathe, à Montréal, en quarantaine, comme tout le monde ou presque.  Voici ma routine quotidienne en ces temps incertains pour renforcer mon système immunitaire en espérant que ça puisse vous inspirer!  Entre suppléments, exercices, respirations et séances de sauna, vous pourrez surement adapter la plupart pour vous. C’est le réveil, une nuit complète de sommeil pour partir du bon pied. Je jeûne le matin en général jusqu’à 10am ou jusqu’à 12h ce qui me fait un 16h de jeûne, idéal pour me mettre un peu en ketosis et augmenter le temps de réparation cellulaire de mon corps Hydratation matinale : je bois 1L d’eau avec de la chlorophylle car l’eau s’assimile dans le gros intestin et toujours mieux à jeun J’y ajoute dans une gorgée 3-4 gouttes d’huile d’oregano antibactérienne et anti-virale J’enfile une capsule de Propolis 1000mg avec toute ces quelques 300 substances immunomodulatrices J’ajoute un supplément de Vitamine D 5000U parce que c’est vital et dans les temps qui cours, je doute que mon exposition au soleil soit suffisante. Du Magnésium 800mg durant la journée ou le soir car nos sols en sont démunis et il est nécessaire pour le système immunitaire. De l’iode à moins d’être près de la mer, ca détox mon absorbtion de chlore ou de fluore et nourrit mes hormones thyroïdiennes. Sans oublier 500mg vitamine C, antioxydant abordable pour prévenir les pathogènes.   Je me prépare une boisson chaude d’un mix de 5 champignons aux propriétés immunomodulatrices avant ma séance de méditation quotidienne et mes pranayamas. Reishi, Cordyceps, Lion’s Mane, Turkey Tail et Chaga dans la boisson.  Ca fait plusieurs années que je bois ca le matin car j’aime le goût terreux et boisé de ce drink réconfortant mais j’avoue que c’est très approprié dans les temps qui cours. OK, méditation et pranayama, relaxer le système et stimuler avec des respirations à la Wim Hof. Rétention poumons pleins et poumons vides, j’adore où ça me mène et en plus, il parait que ça aide le système immunitaire selon des études réalisées sur Wim Hof.  Je mélange le tout avec d’autres Breathwork. Séance de gratitude, avec ou sans journal, parfois juste inclue dans la journée avant les repas. Ça me place en accord à l’intérieur de moi et je me sens bien.  Juste remercier pour ce que j’ai, ce qui est là…  tout simple.  Vous pouvez en lire plus sur la gratitude et les émotions positives pour booster le système immunitaire ici. Je prends une douche, là ou après avoir fait de l’exercice et je la termine toujours avec l’eau la plus froide que mon robinet peut offrir. J’alterne 10 secondes froid et 10 secondes chaud pour 4-5 fois. L’exposition au froid comme ça stimule tout mon corps et j’adore l’effet en sortant! En restant en jeûne intermittent, je gobe des acides aminés, les 8 essentiels, qui me maintiennent en états de jeûne mais me fournissent l’équivalent de 15-25 grammes de protéines hautement assimilable. La version en poudre s’assimile en peu de temps et je le sens dans mon corps. Sinon j’adore en comprimé aussi.   Premier repas, plutôt un smoothie vert ou smoothie avec bone broth et protéine de bouillon de poulet, aucun fruit, aucun sucre. Un peu de pollen sur le dessus, du gras de coco et des flocons de cocos.  Quelques chips de cacao parfois pour la texture et le goût. Glycémie stable. Comme pour mon repas suivant, légumes gras et protéine où je me garde les carbohydrates lents pour mon repas du soir et ainsi pratiquer une alimentation de ketosis intermittent. Pour plus d’infos sur une alimentation keto ou paléo intermittente cliquez ici!  Toujours un peu d’ail frais, cru et du Québec pour agrémenter le tout.  Aucun sucre simple si ne n’est que du miel aux propriétés antibactériennes.  D’ailleurs celui que j’ai est du miel de Neem en plus, ok pas très local, mais le neem est une plante antibactérienne et antivirale aussi. Avec un de mes repas, je m’assure d’y intégrer un excellent kim-chi, ou une choucroute non pasteurisée, ou un peu de miso et en fait un quelconque produits fermenté pour ingérer des bonnes bactéries pour mon tube digestif.  Je me fais ces temps-ci un excellent yogourt vegan avec une yaourtière et des probiotiques super puissants alors j’en mange tous les jours.  Sinon, je prendrais une capsules d’un bon probiotique 50 milliards une fois de temps en temps.   Dans la journée, quelques séances d’exercice variées comme quelques sprints dehors en intervalle à haute intensité, ou une série tabata qui prend 4 min à faire, ou une séance d’Ashtanga Yoga ou avec des poids. Ça ouvre la circulation, fait pomper le cœur, replace les neurotransametteurs et je me sens bien! De l’eau, encore de l’eau pour m’hydrater.   Durant la journée, je prends le temps de connecter avec ma famille ou d’appeler des amis pour partager comment je me sens, exprimer ce que je vie, prendre des nouvelles et avoir la sensation de connecter et d’être quand même entouré et en communauté. Parfois on peut rire et toute cette chaleur humaine même via le téléphone me fait du bien.  Parait-il qu’en plus ca aide le corps tiens!   Le soir arrive, j’ai bougé, pris mes suppléments, mangé bio de qualité, été dans l’eau froide, respiré à fond et je me prépare pour mon sauna du soir. J’ai la chance d’avoir un sauna infrarouge que je prends religieusement en écoutant souvent des sons de grenouilles qui forment des rythmes binauraux naturels.  Après en être sorti et pris une dernière douche froide, je fonds dans mon lit. Pour le sommeil, quelques gouttes de CBD 1000 mg et ses milles vertues pour maximiser le sommeil profond et un peu de mélatonine car en ville ma production n’est pas naturelle avec toute l’exposition au spectre bleu de la lumière et m’aide ainsi à augmenter mon sommeil REM et mes rêves.  Pour d’autres trucs sur le sommeils, voyez mon blog pour

Dans ce blog, nous aborderons les principaux facteurs qui favorise une bonne nuit de sommeil, essentiel à tant de mécanismes corporels et aussi à une santé neurologique optimale.  Le système glymphatique, en référence aux cellules gliales les représentantes du système immunitaire dans le cerveau et dix fois plus nombreuse que les neurones, organise le processus de nettoyage du cerveau durant le sommeil et permet l’évacuation des déchets et des toxines dans la circulation sanguine. Durant le sommeil: – Les muscles se réparent – Les organes sont réparés – Se fait la consolidation de la mémoire – Le système immunitaire est consolidé – Le cerveau se décharge des déchets et des toxines – La neurogénèse (fabrication de nouveau neurones) est augmentée – Est Diminué la présence d’hormones de stress dans le corps   Quand les quantités de sommeil ou la qualité du sommeil ne sont pas atteints: – Les fonctions cognitives diminuent – La mémoire est moins bonne – Les hormones de stress ne sont pas évacuées – l’immunité est diminuée – L’anxiété et la dépression augmente – la neurogénèse est ralentie.   Afin de favoriser un sommeil réparateur, voici des informations essentielles à connaître sur rituel du dodo chez les humains adultes et enfants afin de rebalancer le cycle circadien, le cycle du sommeil et du réveil.  Ce cycle est essentiellement une fondation de base pour la santé d’un individu. La routine Développer une routine, un rituel, qui entraîne le corps et l’esprit à se préparer pour le sommeil est une bonne pratique.  Comme pour les enfants, les adultes répondent favorablement à une routine.  Soit la lecture, un bain, allumer des chandelles, méditer, faire du yoga restoratif, toutes ces possibilités qui amènent le système nerveux dans un état d’apaisement et favorable au sommeil tout en diminuant les stimuli extérieur qui génère le stress. L’écran Les films stimulants et l’écran d’ordi, de téléphone sont en général mieux d’être arrêter de 1h, 2h ou 3h avant le sommeil.  La lumière projetée dans les yeux est stimulante pour le corps et si en plus les émotions véhiculées génèrent une réponse stressante dans le corps.  Certaines personnes étant toujours plus sensibles que d’autres.  Les écrans projettent un spectre lumineux très puissant, aussi puissant en Kelvin que le soleil de midi selon le spécialiste et neurochirurgien Jack Kruse.  La longueur d’onde bleue stimule, à travers l’œil et la peau, le corps à produire du cortisol en plus d’inhiber la production de mélatonine, cette hormone essentielle au sommeil, en plus de perturber de nombreux mécanismes biochimiques créant un sommeil optimal.  De plus, les écrans LED produisent une pulsation imperceptible (a flickering) qui endommage l’œil et consolide la sécrétion de cortisol dans le sang. L’éclairage 1h avant le sommeil, tamiser l’éclairage afin d’imiter les conditions naturelles avec l’arrivée de la nuit, le corps étant très sensibles à ces stimuli.  Les chandelles constituent un éclairage parfait pour la préparation au sommeil.   Comme nous savons maintenant que les longueurs d’ondes sous les 480 nm, c’est-à-dire le vert et le bleu (puisque le vert contient du bleu), sont nuisibles pour le cycle circadien lorsqu’elles sont perçues après la tombée du soleil, il est essentiel d’éviter les contacts prolongés afin de favoriser le sommeil. Le sucre et les fluides Éviter les sucres simples avant le sommeil ainsi que l’excès de fluides, cela favorise un sommeil profond et réparateur. Le dernier repas Remarquez d’un sommeil tout de suite après un repas lourd copieux aura un impact sur la qualité de votre sommeil, généralement moins profond.  Il est favorable d’éviter la nourriture après 19h le soir, dans un idéal thérapeutique. La caféine et les stimulants Certaines personnes prennent beaucoup de temps avant d’éliminer la caféine de leur système.  Ainsi, si vous éprouvez des difficultés à vous endormir, questionnez vos habitudes de café, thé et cacao, ainsi que toute forme de stimulant, en après midi et en soirée.  L’arrêt complet peut être bénéfique. L’alcool L’alcool initie habituellement en premier un état propice au sommeil mais prévient les étapes de sommeil profond, nécessaire à la réparation du cerveau et du corps en général Le noir total La production de mélatonine dans le cerveau est favorisée grandement par une obscurité maximale.  Ainsi, évitez les sources lumineuses dans la chambre, provenant des cadrans ou du téléphone et placer des rideaux  »black out » afin de couper les traces de lumière provenant de la rue et des villes si vous n’êtes pas en campagne. Les champs électromagnétiques Il est favorable d’éloigner le plus possible la tête, 1 m minimum, des sources de champs électromagnétiques provenant des appareils électriques, cadrans, ou radios, mais aussi de l’éloigner des prises murales, générant une perturbation au niveau électromagnétique. Couper le courant Observez la différence lors d’une panne de courant, et observez le silence de fond installé.  La différence est particulièrement frappante dans les zones urbaines.  Il est possible de couper le courant électrique dans les pièces ou vous dormez, favorisant ainsi un climat plus naturel et moins chargé en ondes. La nature Rien ne vaut la profondeur d’un sommeil est pleine nature, loin des ondes WiFI et de la pollution électromagnétique des villes. Privilégiez des retraites en natures, en camping ou du moins dans des lieux éloignés afin de profitez du plaisir d’un sommeil profond. Le earthing Afin de reproduire l’effet du contact direct de la peau avec le sol, ce qui permet aux électrons libres situés dans le sol de se propager dans le corps et d’avoir un impact extrêmement positif sur l’ensemble de l’organisme, il existe un système conçu en Californie appelé Earthing.  Avec l’aide d’un matériau conducteur et d’un branchement dans la prise ronde de nos prises murales, le ground, le flux d’électrons peut parvenir jusqu’à nous.  Les effets sont les suivants : Sommeil plus profond, et plus régénérateur (les cyclistes du tour de France se servent de cette technologie afin de récupérer plus rapidement) Diminution de l’agitation mentale, soit pour la méditation ou le focus d’une activité, lecture, écriture. Diminution de l’inflammation dans le corps. Diminution de l’anxiété. Pour

Optimiser son système immunitaire Nous vivons tous cette crise humanitaire.  Évidemment, comme pour n’importe quelle atteinte à notre santé, certains seront plus touché que d’autres et certains mieux préparé.  La force de notre système immunitaire peut avoir un impact positif afin de contrer la reproduction d’un virus dans notre organisme. On me demande parfois ici à Montréal si les soins en ostéopathie peuvent aider le système immunitaire?  Nous verrons quelques applications possibles tout en prenant compte que toute forme de tensions corporelles et d’atteintes à la santé réduisent l’efficacité de protection de l’organisme car elles demandent une quantité d’énergie ou d’ATP pour les maintenir.  L’ostéopathie s’avère toujours un excellent moyen d’optimiser tous les systèmes de l’organisme.  La réparation du tube digestif et la détente des organes s’avère particulièrement importante puisque le système immunitaire est touché par une détérioration de la membrane intestinale et une bon ostéopathe peut prévenir une détérioration de la santé. J’ai écouté dernièrement un podcast du Dr. Matt Cook, un spécialiste des infections et des atteintes du système immunitaire en Californie qui offre des traitements avant-gardistes pour traiter entre autres la maladie de Lyme et divers problèmes sérieux de la santé et je vous inclurai dans ce texte certaines informations pertinentes. Comment fonctionne le système immunitaire? En fait le système immunitaire se divise en deux, un système inné et un système adaptatif.  Le premier est la réponse à une infection virale ou antigène qui donne la sensation d’être malade.  La fièvre et les différents symptômes associés qui durent généralement entre 7 et 10 jours sont les conséquences du système immunitaire inné qui se défend avec ses différentes cellules et réponses inflammatoires pour prendre le dessus sur les envahisseurs.  Ensuite le système immunitaire adaptatif garde en mémoire des protéines spécifiques de cette attaque virale ou bactérienne et le contact suivant avec cet assaillant est pris en charge entièrement par le système adaptatif et nous ne présentons aucun symptôme de maladie.  La réponse du premier système immunitaire, par la réponse des cellules combattantes, est cruciale pour la guérison et la présence de fièvre est en elle-même un signe de guérison et non un signe de maladie qui faut supprimer avec des médicaments selon le Dr Thomas Cowan, un expert en immunologie. Il est bon de considérer que 60% du système immunitaire semble de trouver à la frontière du tube digestif.  Ainsi le microbiome et l’intégrité du tube digestif est primordiale afin de préparer une fondation solide pour le SI.  Ajouter des bouillons d’os et du colostrum avec leur glycosaminoglycanes et tout un arsenal de molécules essentiels au fonctionnement du SI semble être un excellent atout afin de maintenir l’intégrité de la paroi intestinale et renforcir le SI.  La réparation du tube digestif en soit est tout un sujet qui viendrait dans un prochain blog. Comment se reproduit un virus? Une bactérie dit-on est invisible à l’œil nu d’un humain.  Si les bactéries avaient des yeux, un virus leur serait invisible.  Ces organismes plus que minuscules cherchent à survivre à l’intérieur d’un hôte, une cellule animale, et piratent les mécanismes de transcriptions de l’ADN afin que la cellule puisse reproduire le leur.  Ainsi les virus peuvent se multiplier et se transférer aux cellules avoisinantes.  Lorsqu’une cellule est atteinte, ou un ensemble de cellules, le système immunitaire se met en branle et dépêche sur les lieux ses cellules de combat afin d’enrayer l’invasion.  Il y a création d’œdème, via la dilatation des artères, et le terrain devient le site d’une inflammation.   Une panoplie de molécules sont sécrétées pour effectuer ce processus et certaines sont pro-inflammatoires comme les cytokines nf-kappa-b (nuclear factor kappa B) et Tnf et certaines sont anti-inflammatoires comme les Nrf-2 qui diminuent la réponse inflammatoire lorsque la zone est sous contrôle.  Toutefois, lorsque l’inflammation devient hors de contrôle, il y a ce qu’on appelle une cytokines storm, lorsque ces molécules pro-inflammatoires sont sécrétées sans arrêt et perpétuent l’inflammatoire générale. C’était le cas lors de la grippe espagnole de 1918, qui affectaient dans ce cas particulier plutôt les enfants et les jeunes adultes, peut-être parce que les gens plus âgés avaient passé au travers de l’épidémie de la grippe russe à la fin du 19e siècle.  Il y avait une réaction en chaîne de productions de cytokines qui amenait une inflammation démesurée et éventuellement des conséquences dramatiques au niveau des poumons entrainant parfois la mort par sepsis aussi. Dans le cas du Corona Virus, c’est la même chose selon le Dr Matt Cook.  Les cellules épithéliales des poumons, donc les cellules en surfaces sont affectées et vont en état d’apoptosis, ou de mort cellulaire, ce qui crée encore plus d’inflammation.  Il y a œdème et moins d’échange avec l’extérieur et donc moins d’oxygène dans le sang et éventuellement, sepsis et mort pour certains. Augmenter le système immunitaire Nous allons voir plusieurs astuces et pistes pour stimuler et optimiser le système immunitaire.  Vous êtes invités à faire plus de recherche aussi pour approfondir ces moyens et pouvoir les appliquer sainement. Stimuler le système lymphatique Le système lymphatique implique un circuit de fluides qui circulent grâce au mouvement du corps et sous l’action des muscles et des articulations.  Ces fluides ramènent transportent les déchets et servent de transport pour le système immunitaire.  Sans mouvement, il y a stagnation et donc une possibilité de développer des symptômes divers liés à l’accumulation de toxines et de déchets cellulaires. Sauter, rebondir, bouger et faire de l’exercice 10 minutes par jours, vous pouvez sauter et rebondir, shaker le corps, danser et vous engager dans un exercice physique quotidiennement. Le massage Le massage est connu depuis des millénaires pour faire circuler la lymphe.  Un massage Deep Tissue ira chercher une détente thérapeutique tout en activant le système lymphatique.  Toutefois, si vous êtes déjà avec des symptômes de faible immunité ou en train de combattre une atteinte virale, abstenez-vous de massage ou de Deep Tissue qui mettra plus de toxines en circulation dans le corps. L’ostéopathie L’ostéopathie est un excellent moyen pour relâcher des tensions internes qui

LE CBD ET LES MILLE ET UNE VERTUES C’est le boom.  Le boom après des années de prohibition sur les composantes actives du cannabis.  Et la ruée verte de l’or qui l’accompagne.  Alors qu’on utilisait déjà la plante pour ses Oméga-3 et son apport complet de protéine, maintenant, ce sont les propriétés psychoactives du THC et les bénéfices extraordinaires du CBD qui ouvrent leurs portes.   Laissons de côté le THC, le tétrahydrocannabinol et ses composantes psychoactives qui influence les perceptions sensorielles pour nous concentrer sur le CBD, un des 100 et plus cannabinoïdes trouvé dans le cannabis, et sa gamme complète de propriétés hautement médicinales, antioxydantes, anti-inflammatoires et neurologiques. Les molécules du Cannabidiol, le CBD, sont extraites et concentrées pour offrir ses vertues au corps humain.  Celui-ci est composé de récepteurs ainsi que de molécules chimiques naturellement conçues dans le réseau endocannabinoïde du corps, notament l’anandamide et le 2-arachidonoylglycérol,ou 2-AG.  L’anandamide vient par ailleurs du terme sanskrit désignant l’état de ‘’bliss’’, de béatitude.  Ceux-ci régissent un système d’homéostasie avec les changements internes et les stimuli externes, le stress et la réponse au stress ainsi que le système immunitaire.[1]   Il y a une abondance dans l’ensemble du corps humain des deux récepteurs principaux, CB1 (dans le système nerveux central) et CB2 (Dans les cellules du système immunitaire et réparties en périphérie et dans le tube digestif), et une défaillance de ce réseau fut associé avec certains troubles médicaux dont le désordre du déficit d’attention et d’hyperactivité (ADHD), les stress post-traumatiques (PTSD), la dépendance aux drogues, l’obésité et la dépression.[2] Selon l’organisation Mondiale de la Santé, le CBD agit comme anti-agoniste des effets du THC sur les récepteurs CB1 et CB2, ceux auxquels s’attache le THC et qui procurent les effets euphorisants mais aussi addictifs, et agit plutôt sur ces récepteurs en encourageant la production endogène de l’anandamide.[3]  Le CBD influence plutôt un récepteur faisant parti du réseau de la sérotonine, le  5-HT1a qui a un effet réducteur sur l’anxiété générale.[4] Le premier médicament extrait du cannabis avec le CBD s’est démarqué pour traiter remarquablement l’épilepsie et particulièrement deux de ses variations les plus cruelles, le syndrome de Dravet et celui de Lennox-Gastauf.[5] Un des faits marquants qui distingue le CBD est l’absence de dépendance d’une utilisation courte ou prolongée.[6]  Le CBD peut donner les mêmes effets de réduction de douleur que certains médicaments opioïdes sans pour entraîner la dépendance classique.[7]  Non seulement n’y a-t-il eu aucune mort venant d’un dosage de CBD dans la littérature scientifique, contrairement à l’alcool, le tabac et plusieurs drogues pharmaceutiques, mais la plupart des études ne parviennent pas à démontrer des effets négatifs à l’utilisation du CBD.  Toutefois, une étude récente sur les souris avec de hautes doses de CBD, observe une augmentation des enzymes du foie chez un pourcentage des sujets, laissant croire à une légère action toxique sur cet organe, tout comme l’alcool.[8]   D’un autre côté, une autre étude démontre les effets anti-inflammatoires du CBD et son action positive sur certains symptômes liés au foie.[9] Regardons les effets antioxydants, anxiolytiques et anti-inflammatoires du CBD. LA RÉDUCTION DU CORTISOL ET LE SOMMEIL   Un des effets les plus intéressants CBD est la protection du système nerveux face au stress en agissant sur l’axe hormonal HPA. Le CBD réduit grandement le niveau le cortisol dans le plasma[10] et c’est pourquoi il semble fort utile pour contrer le stress et pour promouvoir un sommeil réparateur lorsqu’il est pris avant le coucher.[11] L’ANXIÉTÉ   Le CBD semble avoir un effet anxiolytique en réduisant la circulation sanguine des parties du système limbique associé avec le stress et l’anxiété et augmente celle lié avec la cognition et la motivation.[12]  Cette étude démontre même l’avantage du CBD pour ceux qui ont un stress de parler en public en rendant plus confortable l’expérience.[13] LES EFFETS SUR LE PARKINSON ET L’ALZHEIMER Cela semble devenir de plus en plus courant de faire appel au CBD afin de contrer l’avancée du Parkinson.[14]  Quelques études intéressantes révèlent le potentiel thérapeutique du CBD sur les maladies neurodégénératives.  Le CBD semble avoir une action anti-agoniste sur les récepteurs GPR6 ce qui augmente la production de dopamine et pourrait affecter positivement le Parkinson, qui est marqué par une diminution de ce neurotransmetteur par le ganglion basal et la substancia nigra du cerveau.  Cela semble aussi être le cas pour le syndrome de Huntington et les maladies liées avec des tremblements.[15] Parmi les résultats les plus intéressants, on trouve ceux lié avec l’Alzheimer, cette maladie provoquant la mort des neurones, touchant 35 millions de personnes et dont 7,7 millions de nouveaux cas sont diagnostiqués chaque année.  Les effets hautement antioxydants et antiinflammatoires reconnus[16] lui confère une place de choix dans la prévention et le traitement de la maladie d’Alzheimer.[17]  Ses effets encourageant la neurogenèse semble aussi entrer en action dans le rôle envers cette maladie.[18] ANTI-INFLAMMATOIRE Le Cannabidiol semble être un agent anti-inflammatoire puissant puisqu’il induit l’état d’apoptose (la mort programmée des cellules ‘’malades’’), l’inhibition des proliférations cellulaire, la suppression de la production de cytokine (marquant le processus inflammatoire) et l’induction de cellules T-régulatoires.   Les cannabinoïdes avec leurs actions neuroprotectrices et anti-inflammatoires sont un traitement efficace pour pallier les effets de la sclérose en plaques ou les patients voient leurs symptômes diminuer.[19] CARDIOPROTECTEUR Le CBD pourrait avoir des effets cardioprotecteurs.  Chez des études sur les rongeurs, le CBD aurait un effet relaxant sur les artères et son côté anti-inflammatoire pourrait protéger des crises cardiaques et des AVCs.[20] CROHN ET L’INFLAMMATION DU TUBE DIGESTIF L’action anti-inflammatoire du CBD se transmet aussi aux symptômes associés au tube digestif tel que la maladie de Crohn, les colites, et tout autre forme d’inflammation du tube.  Son action utilise le système endocannabinoïde du corps pour diminuer l’inflammation du tube[21], et en particulier les Interleukines-6 du tube digestif[22] ce qui est prometteur pour le colon irritable et les maladies associées. LE MICROBIOME, LE TUBE ET L’AXE CERVEAU-INTESTIN De plus, le système endocannabinoïde est fortement en interaction avec la flore intestinale.  Les bactéries semblent interagir avec