Optimum Osteo, Optimal Osteopathy in Montreal

janvier 2021

Le guide de l’alimentation Cétogène / Paléo Optimale diet 2021

Le guide de l’alimentation Cétogène / Paléo Optimale 2021

Alimentation /

Comment optimiser votre alimentation cétogène/paléo en 2021   Manger paléo ou cétogène et éliminer les sucres et les carbohydrates n’est pas simplement de rajouter de la crème dans son café et boire directement à la canne de lait de coco la plus riche en gras.  Il est facile de tomber dans une alimentation cétogène complètement déséquilibrée remplie de matière animale qui alourdit le système, oublier de manger des fibres et des feuilles vertes ou encore de se bourrer de gras polyinsaturés rancis et pleins d’Oméga-6 qui vont booster l’inflammation du corps. Je vous donne ici ma version optimale d’une alimentation anti-inflammatoire paléo-cétogène, sans lectines, qui vous amènera une dose bénéfique d’énergie et de focus au quotidien, en plus de limiter les dégâts provoqués par une alimentation riche en carbohydrates et en sucre. Elle est idéale habituellement pour pouvoir sortir des ‘’up and downs’’ des fluctuations glycémiques et de l’effondrement de l’énergie en après-midi après un lunch riche en carbs.  Je vous lance ici quelques pistes d’inspiration afin de parvenir à votre but avec une alimentation cétogène/paléo optimale en 2021.   La base – Alimentation cétogène cyclique Les cétones (ketones), ces unités de gras dont les mitochondries vont se servir dans une alimentation cétogène/paléo qui produisent des composés anti-inflammatoires, à l’opposé du glucose, commencent à être produit dans le sang à partir de la 12e heure environ.  Donc, après une nuit de sommeil, à partir de la 12e heure du dernier repas de la veille, le corps commence à se réguler et commence à produire les cétones pour de l’énergie, de l’ATP. Donc dans une alimentation cétogène cyclique, le but est de rester dans production d’unités de gras tout le reste de la journée, jusqu’au repas du soir, où les réserves de glycogène dans les muscles et le foie peuvent être renouvelées par l’arrivée de carbohydrates sains. Évidemment, ce n’est pas de consommer que du gras et des protéines.  Et c’est une erreur que font plusieurs personnes enthousiastes à l’idée de manger paléo mais les fibres venant des végétaux doivent constituer une grande portion de ce qui est dans l’assiette, ou dans le blender, pour permettre une digestion optimale et nourrir les bonnes bactéries. Les bons gras Protéines, légumes et gras dit-on.  Quels sont les bons gras à consommer?  Certaines génétiques venant des pays nordiques utilisent mieux les gras saturés que d’autres, venant plus des contrées méditerranéennes préfèrent les gras polyinsaturés.  À moins de faire un test génétique sur le sujet, une combinaison de gras, raisonnable en gras saturés semble équilibrée. Bouillons d’os (utilisez toujours des carcasses élevées en pâturages ou de poules en liberté) Produits laitiers bio, vaches en pâturage, ou chèvres, (pour ceux qui n’ont pas d’intolérance ou de maladies chroniques et qui sont déjà assez en bonne santé sans trouble digestifs). Yogourts Oeufs Coconut (crème, beurre de coco, lait non sucré, yogourt) Beurre de Cacao (à ajouter dans les breuvages, le café, golden mylk etc.) Avocat Huile d’olive +olives Huiles d’oméga-3 de poissons riches en DHA. Comme la marque trophic Huile de DHA végétale d’algues dorées Huile de MCT (augmentant légèrement les cétones dans le sang lorsque pris a jeûn) Noix et graines trempées la nuit ( pas plus tellement d’une poignée de main par jour Graine de lin, chanvre et chia, tous les jours   Les Protéines, j’en mange Et le débat revient toujours dans l’alimentation cétogène, paléo, ou autre entre manger de la viande ou non?  Choisir l’œuf ou la poule? Pour choisir la poule, et la viande animale, il faut absolument être aligné avec nos valeurs de limiter la cruauté animale et faire des choix de consommation qui encouragent les petits éleveurs, qui prennent soin de leurs animaux et les nourrissent le plus possible à l’herbe afin qu’ils puissent brouter le plus possible en liberté – si être dans un enclos, aussi grand soit-il, peut être appelé liberté.  Sans pesticides, sans hormones évidemment. Fixer le carbone avec des bœufs grass fed? Bien que le sujet du changement climatique nous donne l’impression que les émanations de méthane de la part des plus gros mammifères comestibles soit un pas de recul pour le destin de l’environnement, la pratique d’un élevage en pâturage permet plutôt de fixer plus de carbone que d’en émettre!  Étonnant non?  Selon des études pratiques récentes faite sur des éleveurs de bœuf nourris à l’herbe et finis à l’herbe, il est démontré que dans toute la chaîne de production, il y a plus de carbone fixé par le renouvellement et l’engraissement naturels des sols ce qui balance les émanations de méthane. C’est que l’engraissement naturel du sol par les herbivores enrichi le sol de micro bactéries qui stimule la croissance de nouvelles plantes et fixent ainsi le carbone.  Dans un environnement naturel, ce sont les prédateurs qui régulent le troupeau d’herbivores et empêchent la désertification du sol.  Dans le cas d’un éleveur, c’est par la rotation des pâturages.[1] La désertification des sols par une agricultures excessive et rempli de produits chimiques peut être renouvelée par la présence de ces gros herbivores nomades, et par des élevages conscients de ces bovins.  Des tests ont été fait en Afrique de l’est dans des régions ravagées par la désertification et les résultats de repousse de la végétation sont impressionnant par ces méthodes d’élevage nomades, comme il se faisait dans des temps ancestraux.      Du côté santé, évidemment les adeptes de l’alimentation paléo des humains préhistoriques vous diront que la viande est nécessaire à la survie humaine et les fans du végan ou du bouddhisme vous diront qu’il vaut mieux ne pas tuer les animaux.  De mon point de vue et de mon expérience, et pour faire une histoire courte, la conscience des mammifères plus évolués sur la chaîne alimentaire qui vivent des émotions ‘’difficiles’’ au moment de passer à l’abattoir peut être cristallisée et mise en mémoire dans les tissus, et certaines personnes plus sensibles pourront être plus affectées par sa digestion, particulièrement celle de la viande rouge.  C’est pourquoi dans les traditions orientales, pour

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Le guide de l’alimentation Cétogène / Paléo Optimale diet 2021

The Optimal Protocol Ketogenic / Paleo Guide for 2021

Healthy eating /

How to optimize your ketogenic/paleo diet in 2021 Eating paleo or ketogenic and eliminating sugars and carbohydrates is not simply adding cream to your coffee and drinking directly from the highest fat coconut milk.  It’s easy to fall into a completely unbalanced ketogenic diet full of animal matter that weighs down the system, forget to eat fiber and green leaves or stuff yourself with rancid polyunsaturated fats full of Omega-6 that will boost the body’s inflammation. Here I give you my optimal version of a paleo-ketogenic anti-inflammatory diet, without lectins, which will bring you a beneficial dose of energy and focus on a daily basis, in addition to limiting the damage caused by a diet rich in carbohydrates and sugar. It is usually ideal for those  who want to get out of the « up and downs » of glycemic fluctuations and energy collapse in the afternoon after a carbohydrate-rich lunch.  My experience is that is helped me to reduce inflammation in the body and recovering more quickly and completely from a concussion, and rebalance my digestion, I offer you some inspiration to reach your goal with an optimal ketogenic/paleo diet in 2021.   The Basics – Cyclic Ketogenic Nutrition Ketones (those units of fat that the mitochondria will use in a ketogenic/paleo diet that produce anti-inflammatory compounds, as opposed to glucose), begin to be produced in the bloodstream from about the 12th hour of fast.  So, after a night’s sleep, from the 12th hour of the last meal of the night before, the body begins to regulate itself and begins to produce ketones for energy, ATP. So in a cyclic ketogenic diet, the goal is to stay in production of fat units all the rest of the day, until the evening meal, where the glycogen reserves in the muscles and liver can be renewed by the arrival of healthy carbohydrates. Of course, it’s not just about consuming fat and protein.  And it’s a mistake that many people who are enthusiastic about eating paleo are making, but fiber from plants must make up a large portion of what’s on the plate, or in the blender, to allow for optimal digestion and to nourish good bacteria. The good fats Proteins, vegetables and fats, they say.  What are the good fats to eat?  Some genetics from Nordic countries use saturated fats better than others, from Mediterranean countries who will prefer polyunsaturated fats.  Unless you do a genetic test on the subject, a combination of fats that is reasonable in saturated fat seems balanced. – Bone broths (always use pasture-raised carcasses or free-range chickens) – Organic dairy products, from grass-fed cows, or goats, (for those who do not have intolerance or chronic diseases and are already healthy enough without digestive problems). – Yogurts – Eggs – Coconut (cream, coconut butter, unsweetened milk, yogurt) – Cocoa Butter (to be added in drinks, coffee, golden mylk etc.) – Lawyer – Olive oil + olives – Omega-3 fish oils rich in DHA. As the trophic brand – Vegetable DHA oil of golden algae – TCM Oil (slightly increasing ketones in the blood when taken on an empty stomach) – Soaked nuts and seeds (only a handful a day) – Flax seed, hemp seed, chia   Proteins, I’m eating And the debate always comes back to eating meat or not?  To choose the egg or the chicken? To choose the chicken, and animal meat, it is essential to be aligned with our values of limiting animal cruelty and making consumption choices that encourage small farmers, who take care of their animals, so that they can graze as much as possible in the wild – if being in an enclosure, however large, can be called freedom.  Without pesticides, without hormones and antibiotics of course. Fix the carbon with grass fed beef? Although the subject of climate change gives us the impression that methane emissions from the largest edible mammals is a step backwards for the fate of the environment, the practice of grazing cattle rather fixes more carbon than it emits!  Isn’t that surprising?  According to recent studies done on grass-fed and grass-finished beef producers, it has been shown that throughout the production chain, more carbon is fixed by the natural renewal and replenishment of the soil, which balances methane emissions and even more. This is because the natural poop from herbivores enriches the soil with micro-bacteria that stimulate the growth of new plants and thus fix carbon.  In a natural environment, it is the predators that regulate the herd of herbivores and prevent the desertification of the soil.  In the case of a herder, it is through the rotation of pastures.  The desertification of the soil by excessive and chemical-filled agriculture can be renewed by the presence of these large nomadic herbivores, and by conscious caring of these cattle. [1] Tests have been made in East Africa in areas ravaged by desertification and the results of vegetation regrowth are impressive by these nomadic grazing methods, as it was done in ancestral times.     On the health side, of course, followers of the paleo diet of prehistoric humans will tell you that meat is necessary for human survival and fans of vegan or Buddhism will tell you that it is better not to kill animals.  From my point of view and experience, and to make a short story, the consciousness of the more evolved mammals on the food chain  experiencing « difficult » emotions at the time of going to the slaughterhouse can be crystallized and stored in the tissues, and some more sensitive people may be more affected by its digestion, especially that of red meat.  This is why in oriental traditions, for followers of spiritual disciplines, in order to lighten and open their consciousness to less physical realities, eating animals was contraindicated.   Heavier for the conscience, red meat is forbidden in Ayurveda for certain castes traditionally and meat is not part of an optimal satvique yogic diet.  But bone broth, yes, even for vegetarians.  Bone broth is so

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8 acides aminés essentiels EAAs Essential Amino Acids

Les 8 Acides Aminés Essentiels (EAAs): un de mes suppléments favoris à chaque jour

2 commentaires / Alimentation, Santé optimale /

Les 8 acides aminés essentiels EAAs   Les acides aminés sont les blocs de base de notre corps.  Les 8 essentiels sont ceux que nous devons obtenir par la nourriture et à travers ces protéines que nous dégradons une fois dans notre organisme, nous utilisons les acides aminés pour tous les systèmes de notre corps.  Les acides aminés sont essentiels pour les muscles et les os, mais aussi essentiels dans le fonctionnement du système immunitaire, la création des neurotransmetteurs, la réparation de la muqueuse intestinale, le transport de l’oxygène et bien plus encore.  Lorsque nous sommes en déficience de protéines, notre corps doit sélectionner quel système utilisera les acides aminés disponibles et il se peut que se soit le système immunitaire qui en souffre, ou un autre.  Il est donc primordial d’avoir au quotidien tout les acides aminés essentiels. Avez vous assez de protéines? D’excellents spécialistes de la santé et su sport comme l’auteur et conférencier Ben Greenfield recommande de 0,55 à – 0,8 grammes de protéine par livre de poids selon l’âge et l’exercice physique.  Au-dessus de 50-55 ans, avec le malheureux processus de perte de masse musculaire, il vaut mieux monter ces chiffres pour aller plus vers le 1g par livre, surtout pour gagner de la masse musculaire.  Dans les cas de cancer, évidemment, c’est une autre histoire car on ne veut pas introduire trop de protéines dans l’alimentation Les acides aminés essentiels vendus en suppléments sont une source assimilable à 99% et une portion de 5g équivaut à 15g de protéine si l’on fait la conversion.  Évidemment, les humains préhistoriques n’ont jamais eut recours à des suppléments mit en boîte, mais je trouve intéressant le concept de pouvoir optimiser son apport de protéine quotidien en réduisant son empreinte écologique et en ne consommant pas de la viande tous les repas, pour ceux qui veulent manger paléo.  Ça convient très bien à tous ceux qui veulent optimiser leur alimentation cétogène ou paléo, afin de renverser de l’inflammation dans leur corps ou se guérir d’une maladie chronique, comme vous pouvez le lire dans mon article ici. Une étude à été faîte avec une alpiniste qui marcha pendant 30 jours à la frontière ouest de la Chine avec comme seule source de protéine les 8 acides aminés essentiels.  Aucune perte de masse musculaire, aucune blessure.  Rien.  Assimilation parfaite.  Support d’énergie idéal. Pour supporter le jeûne Les acides aminés essentiels sont parfait pour support un jeûne.  Pour un jeûne complet d’une journée, ou un jeûne de bouillon de poulet, ou même un jeûne de jus vert, les EAAs conservent l’absence de processus mécanique dans la digestion et permet au corps de se reposer tout en ayant un support d’énergie, de focus et de matière première pour la réparation du corps. J’adore les prendre le matin dans mon jeune intermittent, avec un breuvage chaud contenant de l’huile de coco et MCT.  Ça maintient mon jeune le matin facilement et donne un focus et de l’énergie stable pour commencer l’avant-midi. Ou sinon, je les prends pour récupérer d’un entraînement, ou avant une activité physique intense. Si vous voulez essayer, il n’y a que quelques compagnies pour l’instant sur le marché, la majorité au États-Unis, et j’utilise pour ma part les acides aminés de BodyHealth, une excellente marque.  Vous pouvez utiliser le code OPTIMUMOSTEO pour 10% de rabais sur toutes vos commandes.   Janeck Olczyk, Ostéopathe – Santé Holistique Osteopath – Holistic Health OptimumOsteo Montréal

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8 acides aminés essentiels EAAs Essential Amino Acids

The 8 essential amino acids (EAAs) : one of my daily favorite supplement

Healthy eating, Optimal Health /

The 8 essential amino acids EAAs Amino acids are the building blocks of our body.  The 8 essentials are the ones we need to get from food and through these proteins that we break down once in our body, we use the amino acids for all the systems in our body.  Amino acids are essential for muscles and bones, but also essential for the functioning of the immune system, the creation of neurotransmitters, the repair of the intestinal mucous membrane, the transport of oxygen and much more.  When we are deficient in protein, our body must select which system will use the available amino acids and it may be the immune system that suffers, or another.  It is therefore essential to have all the essential amino acids available on a daily basis. Do you have enough protein? Excellent health and sports specialists such as author and speaker Ben Greenfield recommends 0.55 to -0.8 grams of protein per pound of weight depending on age and exercise.  Above the age of 50-55 years, with the unfortunate process of loss of muscle mass, it is better to raise these figures to more towards 1g per pound, especially to gain muscle mass.  In cases of cancer, obviously, it’s a different story because we don’t want to introduce too much protein into the diet. Essential amino acids sold in supplements are a 99% assimilable source and a 5g serving is equivalent to 15g of protein if converted.  Obviously, prehistoric humans never used canned supplements, but I find the concept of being able to optimize daily protein intake by reducing one’s ecological footprint and not eating meat every meal interesting for those who want to eat paleo.  This is great for those who want to optimize their ketogenic or paleo diet to reverse inflammation in their body or to heal themselves from a chronic disease, as you can read in my article by clicking on it. A study was done with a mountain climber who walked for 30 days on the western border of China with the 8 essential amino acids as her only source of protein.  No loss of muscle mass, no injuries.  No injury.  Perfect assimilation.  Ideal energy carrier. To support fasting Essential amino acids are perfect for supporting a fast.  For a full day fast, or a chicken broth fast, or even a green juice fast, EAAs maintain the absence of mechanical processes in the digestion and allow the body to rest while having a support of energy, focus and raw material for body repair. I love to take them in the morning in my daily intermittent fasting, with a hot beverage containing coconut oil and MCT.  It keeps my body on a fasted keto state in the morning and gives a steady focus and energy to start the morning till noon. Or else I take it to recover from a workout, or before intense physical activity. If you want to try it, there are only a few companies on the market right now, most of them in the United States, and I use the essentiel amino acids from BodyHealth, a great brand I trust in.  You can use the code OPTIMUMOSTEO for 10% discount on all your orders.   Janeck Olczyk, Ostéopathe – Santé Holistique Osteopath – Holistic Health OptimumOsteo Montréal

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5 imprtant factors disrupting our immune system

5 important factors that disrupt our immune system

Optimal Health /

A little reminder to get started. Viruses as messengers As the eminent American physician Zach Bush MD points out, viruses, which are not living organisms, are merely messengers of genetic information between different systems in an environment.  It is our ability to adapt to this information that may or may not be disrupted. And as Louis Pasteur mentioned on his deathbed about his theory on germs: Germs are nothing, it’s the immune system that counts, and Lavoisier was right.  Yet modern allopathic medicine mainly kept Louis Pasteur’s words on germs to develop his theorems and thus support the prevalence of industrial pharmacology, which quickly became the successful market of pharmaceutical companies thanks to diseases. 5 factors that disrupt our immune system The following factors are known to impair our ability to adapt to these messengers and lower our immune system.   1- Stress.  Fear. These two elements of a psycho-emotional nature are known to have a direct impact on the physical body and hinder its ability to build a quality immune system.  By keeping stress-related hormones high, fear and stress are to be avoided and must be replaced by higher emotions of a positive nature that bring a more harmonious cardiac coherence and maintain a more stable health. It is by sometimes cultivating the small details of life and by promoting healthy choices that we have the power to transform these emotions towards gratitude, sharing, love, etc.   2- Sugar. Simple and refined sugars are one of the most crucial elements to take out of the diet in order to maintain optimal health.  To be removed from the diet today, their disruptive effects are often underestimated and pave the way to the unbalancing of the immune system.  They are sometimes hidden in many processed foods.  It is important to promote an anti-inflammatory diet without sugars and with low glycemic variation on a daily basis and by conserving sugar for special occasions.  Visit my article on a paleo anti-inflammatory diet.  A diet of paleo or cyclic ketogenic style in which the body is maintained in « ketosis » until the evening when the body is replenished with certain quality carbohydrates.   3- Lack of sleep. A complete, deep and restorative sleep is essential to maintain daily health.  The body needs rest, especially in times of stress.  The relaxation of the nervous system and the repair of the cells, the deep cleansing, is done at rest, at night.  You can find a set of solutions to promote sleep by reading my article for a deep sleep.     4- Lack of exercise. Sitting all day long is probably one of the worst choices for human beings.  In addition to engaging the movement of muscles, fasciae and the skeletal and nervous system, physical activity circulates the lymph and disposes of cellular waste, activates the heart and breathing, promotes the secretion of neuropeptides favorable to the maintenance of health and happiness!  Always try to move every day, have a practice of movement and breathing such as sports, yoga, dance or martial arts.   5- Lack of sunlight and Vitamin D. Vitamin D is in fact a hormone that activates a large number of special genes to optimize the immune system as well as all the body’s systems.  Vitamin D is necessary for the maintenance of health and in the Nordic countries, unless you spend your time outdoors as indigenous people did, there is a strong chance that the body will lack vitamin D because of the angle of the rays in winter.  The FDA recommendations of 600-800 IU per day are far too low according to Doctor Joseph Mercola and 5000 IU per day can drastically optimize the immune system and the prevention of chronic diseases.   In these critical times, it is important to take the necessary actions to transform our daily life in order to optimize our body’s adaptation to our environment and its information messengers, viruses, as well as to prepare a resilient immune ground.  You can find even more info on the best tricks to boost the immune system here as well as my daily routine to optimize mine.  

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5 imprtant factors disrupting our immune system

5 éléments qui perturbent notre système immunitaire

Santé optimale /

Un petit rappel pour commencer. Les virus comme messagers Comme le précise l’éminent médecin américain Zach Bush MD, les virus, qui sont ne sont pas des organismes vivants, ne sont que des messagers d’informations génétiques entre les différents systèmes d’un environnement.  C’est notre capacité à s’adapter à cette information qui peut ou non être perturbée. Et comme le mentionna Louis Pasteur sur son lit de mort à propos de sa théorie sur les germes: Les germes ne sont rien, c’est le terrain immunitaire qui compte et Lavoisier avait raison.  Pourtant, la médecine allopathique moderne garda principalement les propos de Louis Pasteur sur les germes afin de développer ses théorèmes et soutenir ainsi la prévalence de la pharmacologie industrielle, qui devint rapidement le marché fructueux des compagnies pharmaceutiques grâce aux maladies.   5 éléments qui perturbent notre système immunitaire Les facteurs suivants sont reconnus pour amoindrir notre capacité à s’adapter à ces messagers et diminuent notre système immunitaire. Le stress. La peur.  Ces deux éléments de nature psycho-émotionnelle sont reconnus pour avoir un impact direct sur le corps physique et entrave sa capacité à bâtir un système immunitaire de qualité.  En conservant les hormones liées au stress élevées, la peur et le stress sont à proscrire et doivent être remplacer par des émotions plus élevées de nature positives qui amène une cohérence cardiaque plus harmonieuse et maintiennent une santé plus stable. C’est en cultivant parfois de petits détails de la vie et en favorisant des choix santé que nous avons le pouvoir de transformer ces émotions vers la gratitude, le partage, l’amour etc.   Le sucre. Les sucres simples et raffinés sont un des éléments les plus cruciaux à sortir de l’alimentation afin de maintenir une santé optimale.  À enlever de l’alimentation dès aujourd’hui, leurs effets perturbateurs sont souvent sous-estimés et pavent la voie vers le débalancement du système immunitaire.  Ils sont parfois caché dans de nombreux aliments transformés.  Il est important de favoriser une alimentation anti-inflammatoire sans sucres et à faible variation glycémique au quotidien et en conservant le sucre pour les occasions spéciales.  Visiter mon article sur une alimentation de type paléo anti-inflammatoire.  Une diète de style paléo ou cétogène cyclique dans laquelle on maintient le corps en ‘’ketosis’’ jusqu’au soir où on renfloue le corps avec certains carbohydrates de qualité.   Le manque de sommeil. Un sommeil complet, profond et réparateur est essentiel au maintien de la santé au quotidien.  Le corps à besoin de repos et particulièrement dans les périodes de stress.  La relaxation du système nerveux et la réparation des cellules, le nettoyage de fond, se fait au repos, la nuit.  Vous pouvez trouver un ensemble de solutions pour favoriser le sommeil en lisant mon article pour un sommeil profond.   Le manque d’exercice. Rester assis toute la journée est probablement un des pires choix pour l’être humain.  En plus d’engager le mouvement des muscles, des fasciae et du système squelettiques et nerveux, l’activité physique fait circuler la lymphe et dispose des déchets cellulaires, active le cœur et la respiration, favorise la sécrétion de neuropeptides favorables au maintient de la santé et du bonheur!  Toujours chercher à bouger à tous les jours, avoir une pratique de mouvement et respiration tel que le sport, le yoga, la danse ou les arts martiaux.   Le manque de soleil et de Vitamine D. La vitamine D est en fait une hormone qui active un grand nombre de gènes spéciaux pour optimiser le système immunitaire ainsi que l’ensemble des systèmes du corps. La vitamine D est nécessaire au maintien de la santé et dans les pays nordiques, à moins de passer son temps dehors comme le faisait les peuples indigènes, il y a de forte chance que le corps manque de vitamine D à cause de l’angle des rayons l’hiver.  Les recommandations de la FDA de 600-800 UI par jour sont beaucoup trop basses selon le Médecin Joseph Mercola et  5000 UI par jour peuvent drastiquement optimiser le système immunitaire et la prévention de maladies chroniques.   Dans ces temps critiques, il est important de prendre les actions nécessaires pour transformer notre quotidien afin d’optimiser l’adaptation de notre corps à notre environnement et ces messagers d’informations, les virus, ainsi que de préparer un terrain immunitaire résilient.  Vous pouvez trouver encore plus d’info sur les meilleurs trucs pour booster le système immunitaire ici ainsi que ma routine au quotidien et optimiser le mien. Janeck Olczyk, Ostéopathe – Santé Holistique Osteopath – Holistic Health OptimumOsteo Montréal

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